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養(yǎng)生保健范文1
少鹽會(huì)少疾：鹽是機(jī)體不可缺少的成分，更有調(diào)適口味的功能。但攝入過多的鹽會(huì)加重心、腎等器官的負(fù)擔(dān)，還會(huì)使高血壓患者的血壓更高。國人食鹽量普遍超高，需引起注意。
少糖能少愁：國人的糖類消耗量平均水平并不高，但城鄉(xiāng)差別和家庭之間狀況差異極大。不少人尤其是少年兒童中嗜糖者為數(shù)不少。攝入過多的糖會(huì)造成體內(nèi)熱量過剩，引起肥胖等后果。
少煙更少?。合銦熓窃S多現(xiàn)代疾病的罪魁禍?zhǔn)?，煙中含有大量的有毒物質(zhì)，因此要想身體健康必須戒除煙癮，這將會(huì)使你遠(yuǎn)離許多疾病，特別是能大大減少患肺癌的幾率。
少酒不少福：飲酒好壞各有所論，少量飲酒對(duì)身體健康有益，嗜酒醉酒則對(duì)身體有害。長期嗜酒還會(huì)引起酒精中毒，麻痹大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。建議多喝紅酒。
少憂亦少災(zāi)：憂慮是最不好的情緒之一。在現(xiàn)代社會(huì)千變?nèi)f化的發(fā)展中，人們應(yīng)克服自己的欲望，知足常樂，沒有必要對(duì)一些虛無的東西過度憂慮，否則會(huì)招來疾病。
少吃炸烤食物：油炸及燒烤食物，會(huì)因烹飪過程中高溫的影響，使油脂和肉類蛋白發(fā)生異變，產(chǎn)生致癌物質(zhì)，增加罹患癌癥的危險(xiǎn)。因此飲食應(yīng)以清淡為主，少吃油炸燒烤食物。
少做省力事：現(xiàn)代人的工作和生活越來越舒適，腦力勞動(dòng)已占據(jù)主要地位，身體缺乏必要的活動(dòng)，是導(dǎo)致體弱多病和肥胖的根源，所以應(yīng)多進(jìn)行一些體力活動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。
少做虧心事：心理狀態(tài)對(duì)機(jī)體健康有著重要的影響。做了虧心事的人，心理上總會(huì)產(chǎn)生持續(xù)的緊張或害怕或后悔等不良情緒，從而導(dǎo)致疾病增多，壽命減短。多做善事才有福。
少享暴口福：人們的生活水平在提高，普通人也有了吃好吃鮮吃奇的機(jī)會(huì)，但暴食暴飲非常不利于健康，會(huì)導(dǎo)致許多疾病的發(fā)生，加速機(jī)體衰老。所以美味應(yīng)淺嘗有度。
少在屋里呆：室內(nèi)空氣不如室外空氣新鮮，因此要走出居室，經(jīng)常到大自然中呼吸新鮮空氣，享受美好的景色，以促進(jìn)身心健康。
少葷多素好：肉類食物含有對(duì)身體有害的物質(zhì)，而蔬菜和水果中則含有更多的對(duì)人體有益的營養(yǎng)成分。在保證營養(yǎng)和能量的前提下，多素少葷能促進(jìn)身體健康長壽。
養(yǎng)生保健范文2
熱水泡腳養(yǎng)生助長壽?
無論夏天或冬天，每當(dāng)遇到氣溫降低時(shí)，曉玉都會(huì)感到自己的腳部對(duì)氣溫的變化最為敏感，甚或出現(xiàn)隱隱作痛。朋友知道后告訴她說，可常用熱水泡腳，有助于延年益壽。可自從常泡腳后，她的血壓比原來升高了不少，還常感到頭暈、頭脹。
醫(yī)生釋疑：
腳有第二心臟之稱。古人云：“熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥”。
人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)，用熱水泡腳，可以起到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用，如睡前泡腳可促進(jìn)腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。中醫(yī)認(rèn)為，足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，用熱水泡腳，可以起到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。把雙腳浸入到40攝氏度左右的熱水中，約15～20分鐘后頭痛會(huì)明顯緩解，這是因?yàn)殡p腳血管擴(kuò)張，血液從頭部流向腳部，可相對(duì)減少腦充血，從而緩解頭痛。熱水泡腳還有助于感冒發(fā)熱的退熱。在泡腳的同時(shí)，用手按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴，有助于降低血壓。
經(jīng)常堅(jiān)持熱水泡腳，對(duì)于治療風(fēng)濕病、脾胃病、失眠等，以及截癱、腦外傷、中風(fēng)、腰椎間盤突出癥、腎病、糖尿病等，重病后的康復(fù)治療都有積極作用。
溫馨支招：
泡腳時(shí)，水溫以40℃左右為適宜，以舒服為標(biāo)準(zhǔn)，水涼了就不斷加熱水。時(shí)間20～30分鐘，以全身舒展放松出汗為度。
水溫太高，血管過度擴(kuò)張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，尤其對(duì)患有心腦血管疾病者更為不利。另一方面，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。
泡腳時(shí)，避免在過飽、過饑或進(jìn)食狀態(tài)下進(jìn)行。心臟病、心功能不全患者，低血壓、經(jīng)常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳。泡腳時(shí)，如果有胸悶、頭暈的感覺，應(yīng)停止泡足，留心身體的其他不適。
洗腸排毒養(yǎng)顏通便?
售樓公關(guān)部的曉瑾，為了“扭住”青春，堅(jiān)持每周洗腸三次，以讓自己身體里沒有宿便，不積蓄毒素，使皮膚變得透明有光澤，達(dá)到年輕、美容養(yǎng)顏的目的。但三個(gè)月后，她卻被慢性腸炎“纏住”了。
專家釋疑：
“洗腸”也稱“腸道水洗療法”，是用一種精密的“洗腸機(jī)”注入經(jīng)凈化的38℃左右的水，進(jìn)而把腸道表層清洗干凈。
人的腸道分大腸(包括盲腸、結(jié)腸和直腸)和小腸兩種。大腸的主要功能是進(jìn)一步吸收水分、電解質(zhì)等，形成、貯存和排泄糞便。糞便中的部分物質(zhì)吸收入血液后對(duì)人體有毒。洗腸，也就是盡快清除這些有毒物質(zhì)，避免被人體吸收，以利于排毒、養(yǎng)顏、健身、減肥，使人變得年輕美麗。
其實(shí)，人體排毒并非僅是從腸道排出糞便這一途徑，幾乎所有的細(xì)胞都有一些分解毒物，對(duì)抗氧自由基的解毒系統(tǒng)，其中肝臟、腎臟是解毒的最重要臟器。皮膚也可以通過出汗方式排出毒素。腸道內(nèi)有大量的細(xì)菌群，菌群之間相互依存，相互制約，起著天然的防御屏障作用，以對(duì)抗致病菌的繁殖和作祟。
人為“洗腸”，會(huì)破壞腸腔這一防御屏障的生態(tài)平衡，導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，使致病菌乘虛而入，引起腸道感染。洗腸容易讓腸管變粗，長時(shí)間反復(fù)刺激還會(huì)使腸管麻痹，括約肌變松弛，最終導(dǎo)致一些人為因素的疾病。
溫馨支招：
治療便秘，可偶爾由醫(yī)護(hù)人員實(shí)施一次“洗腸”，使其排出積儲(chǔ)多日的堅(jiān)硬如石的糞塊。采用斷食法排毒，即一周里有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水。常吃一些具有清腸排毒作用的食物，如燕麥、綠豆、小米、糙米、紅豆、紅薯、洋蔥、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等，幫助清理體內(nèi)垃圾。
固元膏滋補(bǔ)健體好強(qiáng)身?
曉娟生孩子后，月經(jīng)就一直不太規(guī)則且時(shí)有痛經(jīng)出現(xiàn)。稍有不慎，感冒、腹瀉就會(huì)“找到”她。為了增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，她開始服用固元膏。服了兩個(gè)多月后，她的胃口變差了，痛經(jīng)也較以往加重了。
專家釋疑：
固元膏是中華醫(yī)藥從古流傳至今的由阿膠、紅棗、核桃仁、芝麻、冰糖等組成的溫補(bǔ)膏方，具有補(bǔ)血、滋陰潤燥、健腦益智，提高機(jī)體免疫力等作用。
中醫(yī)認(rèn)為，具有溫補(bǔ)之性的膏方適有用于虛寒癥表現(xiàn)的人群。而且中藥在應(yīng)用上講究性味、歸經(jīng)，針對(duì)每味藥的藥理作用、配伍禁忌、用量和用法，并結(jié)合八綱辨證，合理配伍應(yīng)用，才能發(fā)揮其作用，反之則無效，甚至產(chǎn)生副作用。
固元膏成分中，阿膠具有滋陰潤肺，補(bǔ)血止血作用，但脾胃虛寒嘔吐泄瀉者忌用。紅棗有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能，陰虛火旺、痰熱咳嗽及便溏者不宜應(yīng)用。核桃仁、黑芝麻有補(bǔ)腎溫肺，潤腸通便作用。由于固元膏在藥物配伍上屬溫補(bǔ)滋膩，故不適宜所有人服用。如本身脾胃不好，大便容易溏泄的人，進(jìn)服固元膏后，可出現(xiàn)胃口差、腹脹、大便稀溏等癥狀。子宮寒、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)的婦女，盲從服用固元膏，則會(huì)導(dǎo)致氣滯血淤，血塊增多，甚至加重痛經(jīng)。高血壓、高血脂、易上火長痘痘的人服用固元膏，則可使血壓、血脂升高，表現(xiàn)出面紅耳赤、陰虛火旺。
溫馨支招：
在對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理選擇進(jìn)補(bǔ)時(shí)，最好通過中醫(yī)的八綱辨證，根據(jù)體質(zhì)和季節(jié)，確定正確的調(diào)理方劑，才能達(dá)到養(yǎng)生強(qiáng)身的效果。
粗糧降糖降脂清廢物?
“多吃粗糧好啊!”為此，志勇把它作為養(yǎng)生保健的法寶。他自從每天都以吃粗糧為主后，原有的便秘得到很大改善。他的老伴也動(dòng)了心，每天不吃粗糧就飯不香，沒胃口。漸漸地，老兩口外出活動(dòng)多一點(diǎn)，就感到頭昏、疲乏，氣瑞呼呼的。到醫(yī)院檢查，才知道已經(jīng)是輕度貧血了。
專家釋疑：
人們習(xí)慣將大米、面粉稱作細(xì)糧，把玉米、蕎麥、小米、高粱、豆類和薯類等稱作粗糧。
五谷為養(yǎng)，五果為助、無畜為益、五菜為充，在2000多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》就已經(jīng)提出健康飲食的合理結(jié)構(gòu)，強(qiáng)調(diào)平衡膳食，食物要盡量多樣化。
多吃粗糧對(duì)易患肥胖癥、高血脂、糖尿病、便秘的老年人而言，是很好的選擇，醫(yī)學(xué)研究表明，有助于抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。
但粗糧替代細(xì)糧，對(duì)身體也是不利的，長期進(jìn)食過多的粗糧，會(huì)使人體內(nèi)的高纖維食物過量，從而阻礙蛋白質(zhì)、脂肪及其他微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，不能滿足身體的需要，影響心臟、骨髂及造血功能，導(dǎo)致免疫力降低。
溫馨支招：
粗糧、細(xì)糧合理搭配，每周可吃2～次粗糧，食用時(shí)應(yīng)將谷類粗糧、豆類和細(xì)糧合理搭配，細(xì)糧約占70％、谷類粗糧占20％左右、豆類占10％，這樣可以營養(yǎng)成分余缺互補(bǔ)，有助于提高食物的營養(yǎng)價(jià)值，更有利于人體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。
花飲調(diào)理機(jī)體功效多?
白領(lǐng)小諾擁有曼妙輕盈的身材，是人見人愛的美女。為使自己靚麗依舊，避免討厭的脂肪在身上累積，謎戀上了具有減肥降脂功效的玫瑰花飲，可飲用半個(gè)月后，她發(fā)現(xiàn)自己的習(xí)慣性便秘加重了。
專家釋疑：
古人有“上品飲茶，極品飲花”之說。以花代茶飲用，源于古代宮廷的美容習(xí)慣。
花茶不僅有茶的功效，而且還有良好的藥理作用?！侗静菥V目》記載：花茶性微涼、味甘，入肺、腎、經(jīng)，有平肝、潤肺養(yǎng)顏之功效?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》還記載，許多的花卉有調(diào)節(jié)機(jī)體功能，增強(qiáng)免疫力，延緩衰老等功效。近代醫(yī)學(xué)研究證明，長期飲用花茶有祛斑、潤燥、明目、排毒、養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等功效。
由于許多花有理氣、疏肝、開胃的藥理作用，可入藥配方，但也有一定的副作用，故不應(yīng)隨意當(dāng)做保健品長期飲用。如金銀花、野茶清熱解毒，脾胃虛弱者不宜常用；紅花、月季花茶活血止痛，丁香花茶消腹脹助消化，蘆薈茶清肝火去痘，但懷孕的婦女則不宜喝；長期便秘的則不宜常飲具有減肥、解暑熱、降血壓、血脂、消水腫的玫瑰花茶。
養(yǎng)生保健范文3
1973年，湖南長沙馬王堆3號(hào)漢墓出土了兩件舉世矚目的氣功文物：導(dǎo)引圖和《卻谷食氣篇》。前者是繪有各種導(dǎo)引姿勢(shì)的彩色帛畫；后者是記載辟谷食氣具體方法的帛書，是我國第一部辟谷療法專著。據(jù)考證，帛書是漢初的寫本，大約在高祖惠帝時(shí)期（公元前206-188年）。詳其內(nèi)容，可能是先秦時(shí)流傳下來的古佚書?？梢姡缭谇貪h時(shí)期，人們就信奉辟谷，且相當(dāng)盛行了。
辟谷又叫卻谷、卻粒、絕谷、去谷、斷谷，就是不吃麥飯食的意思。它是古人的養(yǎng)生保健法則?！断此杞?jīng)》有“食少而服氣，乃得享天年”之說，說明辟谷有延年益壽的作用?！妒酚?留侯傳》：“張良性多疾，即導(dǎo)引不食谷?！闭f的是以導(dǎo)引辟谷作為治療疾病的方法。
辟谷不進(jìn)食，仍能維持人體的生命活動(dòng)，且能祛病強(qiáng)身，其奧秘至今未被完全揭開，但有兩個(gè)現(xiàn)象值得注意，即凡行辟谷，一是要堅(jiān)持食氣，二是仍得食用谷麥飯食以外的雜食藥餌。
辟谷食氣主要是采用綿長柔細(xì)的呼吸方法。這一方法來源于仿生吐納，所以又叫做龜息。龜是眾所周知的長壽動(dòng)物，在古人看來，龜之所以有頑強(qiáng)的生命力，是由于它的極度柔緩的呼吸方法。所以人們還深信龜吸能延年益壽，能使人在斷食的情況下延緩生命。古人在遭到意外的斷食險(xiǎn)境，如荒年缺糧、山林迷路、身陷洞穴時(shí)，常采用龜吸的方法來維持生命?！端囄念惥邸份d，三國時(shí)有名的氣功家郄儉，“少時(shí)行獵，墮空冢中饑餓，見冢中先有大龜，數(shù)數(shù)回轉(zhuǎn)，所向無常，張口吞氣，或俯或仰。儉亦素聞龜能導(dǎo)引，乃試隨龜所為，遂不復(fù)饑。百余日，頗苦極。后人有偶窺冢中，見儉而出之。后竟能咽氣斷谷?！痹跀?shù)千年的歷史進(jìn)程中，產(chǎn)生了許多辟谷流派，形成了繁富的食氣方法，如尹真人服元?dú)夥?，太威儀先生用氣法、太無先生服氣法、茅山先生服內(nèi)氣法、太清王老口傳服氣法、幻真先生服內(nèi)元?dú)夥ǎ约办`寶功等，功種多樣、方法有異，但其基本內(nèi)核仍是柔緩細(xì)長的呼吸吐納。
辟谷在食氣的同時(shí)，還須進(jìn)食雜食和藥餌。常用的雜食是芝麻、黑大豆、紅棗、栗子、胡桃肉、蜂蜜及酒類。至于藥物就更多了，有地黃、黃精、何首烏、枸杞子、天門冬、麥門冬、、茯苓、白術(shù)、松子、柏子、苡仁、山藥、杏仁、白芍、菖蒲、澤瀉、石韋等。宋朝官府修編的《太平圣惠方》中有“神仙辟谷駐顏秘妙方”，由茯苓、栗子、芝麻、大棗組成，熬成膏服用，要求每日2次，每次50克?！端问?隱逸列傳》載，陳摶曾隱居武當(dāng)山，“服氣辟谷歷二十余年，但日飲酒數(shù)杯?！笨梢姳俟炔⒉皇墙^食，不能套用現(xiàn)今通常說的不進(jìn)任何食物、水飲的絕食概念來看待辟谷。
1986年，在甘肅省道教協(xié)會(huì)成立大會(huì)期間，兩位代表不吃會(huì)議佳肴，堅(jiān)持服食自己帶去的丸藥。這一舉動(dòng)引起了與會(huì)代表的注意，經(jīng)了解，他倆辟谷多年，每天堅(jiān)持一定時(shí)間的打坐食氣，同時(shí)吞服數(shù)顆內(nèi)含各種藥物的丸藥以及黃精、紅棗、花生米。河北大學(xué)袁鴻壽教授曾訪問過一位辟谷七年的老人。這老人因避日寇來到山上，開始服食黃精，后來嫌其粘膩，改吃柏子仁和松子仁，后又嫌剝殼麻煩，改吃花生米，一日三餐，每次20粒。山上不生火，冷飲冷食，喝的是泉水，冬夏皆然。他每天天黑即睡，丑時(shí)初刻即起，靜坐練功，白天寫字、刻石、整理內(nèi)務(wù)，他在山上寫，刻了幾百塊石碑的拓片，筆筆不拘，神完氣足。辟谷7年，從未生過病，面色黃中透亮，兩目有神，精力比不辟谷時(shí)旺盛。
養(yǎng)生保健范文4
1、不生病就等于健康。在傳統(tǒng)觀念中，許多人認(rèn)為不生病就是健康。現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為。健康的新標(biāo)準(zhǔn)，除了身體健康外，還包括心理健康和社會(huì)交往方面的健康。心理健康是十分重要的?！叭朔晗彩戮袼保?dāng)人們心情舒暢時(shí)，其感受力與創(chuàng)造力特別強(qiáng)。相反，當(dāng)受到挫折而沮喪消沉?xí)r，便會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退、性格變異等現(xiàn)象?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，許多軀體疾病，諸如高血壓、偏頭痛、潰瘍病、癌癥等，常與心理因素有關(guān)。聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織提出這樣一個(gè)口號(hào)：“健康的一半是心理健康。”
2、鍛煉愈多愈好。“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這是至理名言。但不能片面地去理解它，把它強(qiáng)調(diào)到絕對(duì)的地步。認(rèn)為運(yùn)動(dòng)鍛煉愈多愈好。許多事實(shí)證明：片面、過分地強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)量，反而會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的功能，增加創(chuàng)傷的危險(xiǎn)。其實(shí)，從鍛煉身體的角度看，每天只要經(jīng)過20～40分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以了，而這種鍛煉，每星期有三四次也就足夠了。除此以外的更多運(yùn)動(dòng)，非但不會(huì)有什么好效果，有時(shí)還會(huì)帶來不良的影響。過度的鍛煉會(huì)使肌肉與韌帶損傷，發(fā)生肌炎、疲勞性骨折及其他疾病。一些醫(yī)學(xué)家、保健學(xué)家與體育學(xué)家認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不是非要累得不得了，即使是比較輕緩的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如用比平?？?／4的速度走20分鐘，就能使心血管系統(tǒng)達(dá)到鍛煉目的。過分劇烈運(yùn)動(dòng)，即使對(duì)于年輕人也有致傷的危險(xiǎn)。因?yàn)椋瑒×业倪\(yùn)動(dòng)往往容易破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)的平衡，加速體內(nèi)某些器官的嚴(yán)重“磨損”與一些生理功能的失調(diào)，導(dǎo)致生命進(jìn)程的縮短，從而使人早衰或早逝，至于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)，那是逐步加大運(yùn)動(dòng)量并養(yǎng)成習(xí)慣的。
3、深呼吸利于健康。人類的生命是靠氧氣也靠二氧化碳維持的，人體血液中不僅要有2％的氧，也必須有65％的二氧化碳?？諝庵械难醯臐舛仁呛芨叩?，它是人體所需要的10倍，在一般情況下，平靜呼吸即可獲得所需的氧氣。但是，空氣中的二氧化碳濃度則很低，只有人體所需要的1／20，人體通過自身的新陳代謝，就可以不斷產(chǎn)生二氧化碳，以彌補(bǔ)空氣中含量的不足。如果不停地做深呼吸，吸入過多人體并不需要的氧氣，就會(huì)導(dǎo)致人體血液中氧的供過于求，而二氧化碳則因從空氣中吸入很少，經(jīng)肺排出過多，致使血液中含量急劇下降，造成酸少堿多的堿血癥，破壞人體正常的新陳代謝過程，損害人體免疫功能，以致喪失對(duì)疾病的自衛(wèi)防御能力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，因機(jī)體二氧化碳的不足而造成的疾病已多達(dá)150余種，因此，對(duì)許多健康狀態(tài)不好的人來說，只要正常的呼吸就可以了。
4、“飯后百步走。活到九十九”。步行是老少皆宜的有效鍛煉方式。我國有句老話：“飯后百步走?；畹骄攀??！币馑际秋埡笊⒉?，有益于暢通氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)心肺功能，可促進(jìn)消化，增進(jìn)健康。但據(jù)科學(xué)分析，飯后馬上行走，并不完全正確。因?yàn)椋埡笫澄锛性谖咐?，需要大量的消化液與血液來消化胃里的食物。此時(shí)若適當(dāng)?shù)匦菹?，全身血液就可適量地流入消化器官，使食物充分消化。若是飯后立即散步，胃腸的血液供應(yīng)就會(huì)相應(yīng)地減少，食物就得不到充分的消化。再說，胃里的消化液，是由吃進(jìn)食物的條件反射而產(chǎn)生的，胃部飽滿，胃液才能分泌旺盛，如果飯后百步走，胃部在活動(dòng)中快速蠕動(dòng)，很可能把沒有經(jīng)充分消化的食物過早地推入小腸，使食物的營養(yǎng)得不到充分的消化與吸收。“飯后百步走”對(duì)患有冠心病、腦動(dòng)脈硬化癥、嚴(yán)重的糖尿病、胃下垂、慢性食管病以及進(jìn)行過胃手術(shù)的病人，尤其不利。它有可能導(dǎo)致心絞痛、加重頭暈、上腹飽脹不適、性低血癥、早搏、心動(dòng)過速以及陣發(fā)性房顫等病癥的出現(xiàn)。因此，科學(xué)的做法，應(yīng)是飯后稍休息半小時(shí)后再散步為好。
5、“男兒有淚不輕彈”。人們知道，笑可以使人健康，所謂“笑一笑，十年少”，這是因?yàn)樗沁M(jìn)行生理與心理的調(diào)節(jié)手段之一，殊不知哭泣，也有益于人體健康。這點(diǎn)常被人們所忽視。因?yàn)椋瑐恼T發(fā)的淚水中，有兩種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，這兩種物質(zhì)隨淚水排出后。可緩和悲傷者的緊張情緒，減輕痛感與消除憂愁。如強(qiáng)忍悲痛，不僅不符合生理衛(wèi)生，久而久之，還可能誘發(fā)高血壓、潰瘍病、結(jié)腸炎等。從生理角度看，眼淚可使眼球保持濕潤。保持角膜表面的規(guī)則性而使視力增強(qiáng)。因此，傳統(tǒng)觀念中“男兒有淚不輕彈”其實(shí)并不正確，當(dāng)遇到悲痛的事時(shí)，長吁短嘆有好處，揮淚哭泣又何妨，這樣才有益于健康。
養(yǎng)生保健范文5
【關(guān)鍵詞】中醫(yī)藥 預(yù)防保健
中圖分類號(hào)：R212文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1005-0515（2011）8-325-01
養(yǎng)生保健是我國傳統(tǒng)文化中的精髓之一，有著幾千年的歷史。中醫(yī)對(duì)保健的研究積累了很多經(jīng)驗(yàn)，兩千多年前的《黃帝黃帝內(nèi)經(jīng)》開創(chuàng)了中醫(yī)養(yǎng)生保健的先河，歷朝歷代的眾多醫(yī)、佛、道家亦對(duì)養(yǎng)生之道作過深刻而詳細(xì)的發(fā)掘與論述，現(xiàn)已形成一套完整的中醫(yī)養(yǎng)生理論。再結(jié)合豐富的中藥資源，使中醫(yī)養(yǎng)生保健更顯得樸素而神秘。養(yǎng)生一詞，最初出自《管子》，表達(dá)的是保養(yǎng)生命以達(dá)長壽的意思。在人類漫長的發(fā)展歷史中，健康及長壽是人們一貫追求和向往的美好愿望，故此養(yǎng)生保健文化才得到了持續(xù)不斷的豐富與發(fā)展，養(yǎng)生的理念遍布全世界[1]。中醫(yī)藥養(yǎng)生薈萃了我國人民經(jīng)年積累的多種防病健身的方法，綜合了儒、道、佛與諸子百家的精華，堪稱我國之瑰寶。中醫(yī)藥養(yǎng)生學(xué)倡導(dǎo)：未病先防、既病防變與愈后防復(fù)，這一思想也是符合現(xiàn)代養(yǎng)生的潮流趨勢(shì)、體顯了綠色保健的養(yǎng)生理念。隨著我國經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的生活環(huán)境及活方式發(fā)生了前所未有的改變，各種因個(gè)體因素、環(huán)境因素而滋生的慢性非傳染性疾病、亞健康疾病的發(fā)病率呈大幅上升之勢(shì)。成為危害廣大民眾健康的主要?dú)⑹諿2]。同時(shí)，醫(yī)療費(fèi)用的惡性膨脹亦引起了嚴(yán)重的醫(yī)療危機(jī)，看病貴、看病難已成為我國最為熱點(diǎn)的社會(huì)問題。這些因素導(dǎo)致了人們對(duì)養(yǎng)生保健充滿空前的熱情。我們對(duì)中醫(yī)藥養(yǎng)生保健理念作如下的總結(jié)：
1 治未病養(yǎng)生保健理念
在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里最先提出“治未病”的應(yīng)是《素問?四氣調(diào)神大論篇》，其中有這樣的描述：“圣人不治已病而治未病……”。不治已病而治未病，是治病方法中最為高劑的一種境界，也是中醫(yī)養(yǎng)生理論精華之所在。治未病包含兩方面的含義即未病先防與既病防變，其中未病先防更接近于養(yǎng)生的真正目的所在。這種防患于未然的思想對(duì)后世養(yǎng)生學(xué)的形成產(chǎn)生及其深遠(yuǎn)的影響。《黃帝內(nèi)經(jīng)》的論述奠定了中醫(yī)養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)，初步創(chuàng)建了中醫(yī)養(yǎng)生的理論雛形，后經(jīng)眾多醫(yī)家的發(fā)展及補(bǔ)充，逐漸走向完善。這和21世紀(jì)我國醫(yī)學(xué)目的調(diào)整方向是一致的，治未病成為了最符合時(shí)展趨勢(shì)且具成本效應(yīng)的醫(yī)療發(fā)展方式。我國的醫(yī)改政策在醫(yī)療服務(wù)體系建設(shè)方面，明確地提出了要積極推廣治未病中醫(yī)體系的建設(shè)[3]。
2 氣血的調(diào)理養(yǎng)生保健理念
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：氣血是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，是五臟六腑正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基本保證。氣，為不斷運(yùn)動(dòng)著的對(duì)人體行使充養(yǎng)功能的精微物質(zhì)，是人體維持正常生命活動(dòng)的動(dòng)力，《靈樞?決氣》中有：“上焦開發(fā)，宣五谷味，熏膚、充身、澤毛，若霧露之溉，是謂氣。”血是來自于脾胃運(yùn)化的水谷精氣，人體的五臟六腑、皮毛、經(jīng)骨等一切組織，若沒有血的滋養(yǎng)，所有的生理功能將不能正常進(jìn)行[4]。《靈樞?本神》中有：“生之來謂之精，兩精相搏謂之神?！边@說明了人體的本源是起始于精；液為人體所有正常水液之總稱，人體所有生命活動(dòng)的維持皆與其有關(guān)，它分遍布于臟腑組織中，出入于經(jīng)脈，環(huán)流于全身，與血液一起承擔(dān)這濡養(yǎng)人體所有臟腑組織器官的作用。因此，中醫(yī)養(yǎng)生，強(qiáng)調(diào)氣血的充盈和正常疏布，其中一種物質(zhì)出現(xiàn)虛實(shí)不平衡都將影響整個(gè)機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)[5]。
3 整體養(yǎng)生保健理念
中醫(yī)認(rèn)為：人體是有機(jī)而統(tǒng)一的整體，養(yǎng)生即是對(duì)人體的一種整體干預(yù)，人們應(yīng)順應(yīng)自然四季的變化，是形體和精神的關(guān)系統(tǒng)一調(diào)和，使人體各部分有機(jī)的聯(lián)系在一起，成為適應(yīng)環(huán)境變化的統(tǒng)一體，使人體形成天人合一、內(nèi)外一致的最佳狀態(tài)。中醫(yī)整體養(yǎng)生理念主要表現(xiàn)在：①天人合一觀：強(qiáng)調(diào)人要順應(yīng)自然，與自然界和諧統(tǒng)一相處。天人合一養(yǎng)生方法具體內(nèi)容有：春夏季以養(yǎng)陽為主，秋冬季節(jié)以養(yǎng)陰為主、根據(jù)自身特點(diǎn)適當(dāng)調(diào)整陰陽平衡，順時(shí)起居，夏秋晚睡早起，冬春早睡晚起等[6]。②形神整體觀：中醫(yī)認(rèn)為形和神是人體物質(zhì)和功能的基礎(chǔ)。形神共養(yǎng)是中醫(yī)形神整體養(yǎng)生觀的主要方法，具體闡述有調(diào)暢情志、形神共養(yǎng)、保養(yǎng)真氣等。③人身整體觀：人體的所有生命活動(dòng)是圍繞五臟六腑的功能進(jìn)行的。在臟腑功能活動(dòng)過程中，十二臟腑還通過經(jīng)絡(luò)形成一個(gè)有機(jī)的整體。協(xié)調(diào)臟腑功能是養(yǎng)生的中藥內(nèi)容。
4 辯證養(yǎng)生保健理念
中醫(yī)辨證養(yǎng)生的理念主要體現(xiàn)在形神共養(yǎng)、正要制邪。動(dòng)則養(yǎng)形，靜則養(yǎng)神。中醫(yī)認(rèn)為精氣神是維持人體生命活動(dòng)的根本要素，形和神互相依存，不能獨(dú)活，因此中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)形神共養(yǎng)。正氣為人體之根本，可以外避邪氣入侵。中醫(yī)認(rèn)為人體的正氣狀況對(duì)疾病的發(fā)生、發(fā)展與轉(zhuǎn)歸起著決定性的作用；而外邪入侵是致病的主要原因；因此中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)正要制邪，疾病即無法發(fā)聲。《靈樞?剌法論》中有：“正氣存內(nèi)，邪不可干”這些思想都體現(xiàn)了正邪關(guān)系在養(yǎng)生中的應(yīng)用。辨證養(yǎng)生原則總體上是體現(xiàn)厲害關(guān)系相互轉(zhuǎn)變的思想。
5 小結(jié)
養(yǎng)生保健是一門實(shí)踐性很強(qiáng)的學(xué)科，而中醫(yī)藥正是一門典型的實(shí)踐科學(xué)。其實(shí)踐基礎(chǔ)是先民們經(jīng)過長達(dá)幾千年的生活、生產(chǎn)積累總結(jié)出的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。值得我們更進(jìn)一步的發(fā)展與傳承。
參考文獻(xiàn)
[1]恩格斯.“自然辯證法”導(dǎo)言[M].第3卷．北京：人民出版社，1953：533．
[2] 董永剛.淺談中醫(yī)治未病是新世紀(jì)的健康模式[J].中華現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)雜志，2008，4(1)：32.
[3]王前．李約瑟對(duì)中國傳統(tǒng)科學(xué)思維方式研究的貢獻(xiàn)[J].自然辯證法通訊，1996，(18)：52～58．
[4]邢玉瑞.黃帝黃帝內(nèi)經(jīng)理論與方法論[M].西安：陜西科學(xué)技術(shù)出版社．2003：19l～194．
養(yǎng)生保健范文6
王雷 北京人, 出身于中醫(yī)世家, 從事養(yǎng)生保健科研、寫作、宣傳工作。 主編多部相關(guān)書籍。 近年， 受社會(huì)各界邀請(qǐng)舉辦了百多場(chǎng)養(yǎng)生講座?，F(xiàn)為中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科普委員會(huì)委員、 《中華養(yǎng)生保健》雜志社主編。
（一）白領(lǐng)階層的健康現(xiàn)狀
很高興要和大家度過一個(gè)愉快的下午。
我在十年以前開始接觸電腦，就知道有個(gè)微軟公司，當(dāng)然那時(shí)候咱們覺悟不高，用的都是盜版，隨著咱們覺悟的提高都改成用正版了，所以我對(duì)微軟那是五體投地的崇拜啊。前幾天和貴公司人力資源部的王華女士通電話，她希望我來給大家做一個(gè)關(guān)于白領(lǐng)階層如何保健的這么一個(gè)講座，我工作在北京中醫(yī)藥大學(xué)，負(fù)責(zé)編輯出版《中華養(yǎng)生保健》雜志，這本雜志是一個(gè)科普型的保健雜志，不是那種醫(yī)療專業(yè)雜志，完全是針對(duì)咱們普通人的。
今天我就針對(duì)在座諸位的工作環(huán)境，談?wù)劙最I(lǐng)階層的健康管理話題。最近有一本書賣的比較火爆，吳清忠寫的《人體使用手冊(cè)》，可能有人已經(jīng)看過這本書了。我覺得這本書的名字選的太好了，我們?cè)谑褂霉ぞ咔澳囟家纯词褂谜f明書，比如說我們用電腦前要看一看使用指南，用洗衣機(jī)前也要看一看使用書，那么如果我不去用電腦的話，我就可以不去看，我不用洗衣機(jī)，我就不用去了解這個(gè)洗衣機(jī)應(yīng)該怎么操作。但是我們的身體呢，我們每一個(gè)人都在使用，每天每分鐘都在使用，但恰恰是我們?nèi)梭w這具“機(jī)器”的使用手冊(cè)我們關(guān)注的最少。在座諸位的這個(gè)年齡段呢，關(guān)注的就更少，這個(gè)我是深有體會(huì)的，十幾年前二十多歲的時(shí)候什么保健啊、什么養(yǎng)生啊，想都沒想過。那個(gè)時(shí)候咱們?nèi)靸深^熬夜不睡覺都沒事，喝酒一斤兩斤是小意思，出差旅行幾百公里長途汽車也沒感覺累。歲月不饒人，隨著年齡的增加你慢慢的會(huì)感覺身體不那么強(qiáng)壯了，也會(huì)開始關(guān)注點(diǎn)保健啊養(yǎng)生之類的話題了。尤其是我們現(xiàn)在所處的這個(gè)階層――白領(lǐng)，什么是白領(lǐng)？我在來貴公司之前，給一些公司講座的時(shí)候也都談到這個(gè)問題，什么是白領(lǐng)？白領(lǐng)這個(gè)階層到底怎么確定啊？眾說紛紜，比如說前兩天網(wǎng)絡(luò)上有個(gè)比較極端的人，網(wǎng)絡(luò)名字叫什么“雅格女”的，她認(rèn)為開車就得開雅格車的才算是白領(lǐng)，還有的人說零花錢是普通人月工資的才叫白領(lǐng)。我給這個(gè)“白領(lǐng)”下的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？首先他處在一個(gè)別人都羨慕可自己又難受的階層，在高檔寫字樓里上班，風(fēng)吹不著雨打不到，到日子工資直接從銀行轉(zhuǎn)到銀行卡里了，多美啊。但是他自己又感覺很難受，為什么呢？因?yàn)槊刻焐习鄟矶家裢怅P(guān)注老板的臉色。第二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，他的辦公條件是什么樣的呢？白天室內(nèi)也要亮燈，因?yàn)橹車际悄μ齑髽歉疽姴坏疥柟?，一年四季靠通風(fēng)管道通風(fēng)，無冬無夏，窗戶是打不開的。辦公室要擺花，其中百分之六十是塑料花。第三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是家里從來不開餐，早餐都是路上吃。午餐永遠(yuǎn)是配餐盒飯，兩個(gè)菜三兩白米飯，什么粗細(xì)搭配，什么飯前喝湯，那是根本做不到的。晚餐在飯館，時(shí)下流行什么吃什么，今天麻辣誘惑，明天熱情水煮魚，后天再來個(gè)刺身福壽螺。第四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是夜生活豐富多彩，泡吧歌廳到凌晨，運(yùn)動(dòng)健身全沒有。以上四條標(biāo)準(zhǔn)如果諸位您要是有兩條符合，那我就“恭喜”您了，那您就是“白領(lǐng)”了。如果以上四條您都符合的話，那您就不只是白領(lǐng)了，您也快進(jìn)入“亞健康領(lǐng)”了。當(dāng)然，我這是從健康方面對(duì)“白領(lǐng)”的一個(gè)描述。我想說明的是，當(dāng)代中國社會(huì)的“白領(lǐng)”階層在健康層面有很多要擔(dān)憂的問題。我這里還有個(gè)統(tǒng)計(jì)資料，從2000年到2005年，北京中科院7個(gè)院所和北京大學(xué)的教授，就是在這六年時(shí)間里啊，一共有134人逝世，平均年齡52.省略
