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摘要:互聯(lián)網(wǎng)經(jīng)濟(jì)時(shí)代下的快節(jié)奏生活，所帶來(lái)的焦慮、壓抑等負(fù)能量情緒逐漸成為困擾當(dāng)代大學(xué)生的頑疾。當(dāng)下大學(xué)生的主要構(gòu)成群體為90、00后，情緒管理能力弱，缺乏抗壓能力、心理疾患等比例在逐年增加。大學(xué)生情緒管理能力差的原因主要有：父母的溺愛(ài)、父母陪伴的缺失、應(yīng)試教育體制的弊端、經(jīng)濟(jì)社會(huì)環(huán)境改變帶來(lái)的各種壓力等等。情緒管理作為學(xué)生管理中非常重要的一環(huán)，對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)有重要的意義。良好的情緒管理能力能夠使大學(xué)生身心健康，能夠讓他們正確地認(rèn)識(shí)自我、發(fā)展自我并能夠促進(jìn)高校管理育人的良性循環(huán)及創(chuàng)造良好的人際關(guān)系以促進(jìn)社會(huì)和諧。因此，要通過(guò)心理輔導(dǎo)、抗壓訓(xùn)練、積極引導(dǎo)大學(xué)生們通過(guò)參加各種社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)等使他們處于一種良好的情緒狀態(tài)之中，以全方位的增強(qiáng)他們的情緒管理能力。

關(guān)鍵詞:情緒管理;大學(xué)生;現(xiàn)狀;初衷;原因;意義

1大學(xué)生情緒管理的現(xiàn)狀

大學(xué)生作為現(xiàn)代社會(huì)的特殊群體，是社會(huì)未來(lái)的棟梁之才，是行業(yè)未來(lái)的精英人士。然而，屢見(jiàn)不鮮的大學(xué)生悲劇一次次引爆社會(huì)輿論。我們不禁開(kāi)始關(guān)注導(dǎo)致悲劇背后的真實(shí)原因。原來(lái)，長(zhǎng)久的負(fù)面情緒和心理問(wèn)題成為困擾大學(xué)生的頑疾。所以如何調(diào)整大學(xué)生的負(fù)面情緒，釋放他們的心理困擾，就成為我們探討大學(xué)生情緒管理的關(guān)鍵所在。那么何為情緒管理呢？情緒管理是指在面對(duì)生活的沖突與矛盾中能夠以一種積極樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)，以一種幽默詼諧的方式去化解，調(diào)節(jié)自身的負(fù)面情緒，使自身情緒掌控在良好的心理狀態(tài)循環(huán)軌道中。在進(jìn)行本篇論文前曾對(duì)本校所有年級(jí)共100名學(xué)生做過(guò)情緒問(wèn)卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)不同年級(jí)對(duì)于情緒管理的重要性認(rèn)識(shí)不同。通過(guò)圖1，我們可以清晰地看到：一年級(jí)的同學(xué)認(rèn)為情緒管理并不是很重要，二、三、四年級(jí)中情緒管理重要性的認(rèn)知越來(lái)越明顯。隨著年齡的增長(zhǎng)，閱歷的加深，學(xué)業(yè)壓力、就業(yè)壓力也接踵而至。如何轉(zhuǎn)化壓力，調(diào)節(jié)情緒成為學(xué)生的必修課。來(lái)看這樣一組數(shù)據(jù)。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，不管是幾年級(jí)的學(xué)生，能夠樂(lè)觀面對(duì)調(diào)整自身情緒的人不超50%，也就是說(shuō)，在調(diào)查的學(xué)生中，超過(guò)半數(shù)的學(xué)生不能夠以積極的心態(tài)去面對(duì)自身的情緒。由此我們也可以看出，當(dāng)下大學(xué)生情緒困擾是普遍現(xiàn)象。雖然大家能夠認(rèn)識(shí)到關(guān)于情緒管理的重要性，但是對(duì)于自身情緒管理的能力卻相對(duì)缺乏，情緒控制并不理想。我們可以更直觀地看到，不良情緒對(duì)于女生的影響更為明顯，男生影響占比起伏不大。男生女生都有清晰困擾的情況，但在受情緒困擾影響上，女生比男生數(shù)據(jù)要更高一點(diǎn)。雖然男生、女生在生理、思維等方面存在明顯區(qū)別，但是整體而言，不良情緒對(duì)于學(xué)習(xí)生活的影響都已經(jīng)超過(guò)50%。所以，如果學(xué)生這種情緒困擾長(zhǎng)時(shí)間得不到解決或是釋放，隨著時(shí)間的推移，有可能會(huì)導(dǎo)致心理疾病的發(fā)生。心理疾病已經(jīng)是很常見(jiàn)的一種疾病。精神分裂的早期表現(xiàn)多和情緒相關(guān)，例如突然的性格改變、情緒反常、意志減退等等，而臨床表現(xiàn)在青春期比較多。我國(guó)內(nèi)地精神分裂癥的患病率已經(jīng)達(dá)到0.655%。而近年來(lái)，我國(guó)抑郁癥終生患病率已經(jīng)超過(guò)3%，抑郁癥病患中致殘率47%，世界衛(wèi)生組織預(yù)測(cè)，到2020年，抑郁癥可能成為僅次于心腦血管病的人類第二大疾病。自閉、偏執(zhí)等很多不良情緒已經(jīng)開(kāi)始侵蝕學(xué)生，或多或少地心理疾病已經(jīng)影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活。

2大學(xué)生情緒管理的初衷

（1）合理的情緒管理能夠讓學(xué)生正視自我，從而實(shí)現(xiàn)學(xué)業(yè)成功。對(duì)于學(xué)生而言，積極的情緒管理能夠讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)自己，去接受自己不完美的地方，并不斷完善自己、提升自己。沒(méi)有誰(shuí)是足夠完美的，不把自己捧入星辰，不讓自己卑微入地。在學(xué)業(yè)方面，積極的情緒管理能夠讓我們?cè)诤门c壞的成績(jī)中找得平衡，會(huì)時(shí)刻提醒自己：沒(méi)有注定的命運(yùn)，只有不努力的人生，等到我們中年的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)成功的秘訣只在于堅(jiān)持，沒(méi)有一門(mén)考試能決定未來(lái)的人生。在挫折與困境中，在期待與現(xiàn)實(shí)中，我們會(huì)以昂揚(yáng)向上的姿態(tài)，一路向前，尋找適合的方法，不怨天尤人，不妄自菲薄，終體會(huì)到那超然的快樂(lè)。對(duì)于生活，我們只有始終懷抱熱忱，生活才不辜負(fù)我們的生命的厚重。認(rèn)識(shí)自我，放平心態(tài)，放低姿態(tài)，不驕傲，不否定，在錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)，在失敗中積累經(jīng)驗(yàn)，一定會(huì)成為學(xué)業(yè)的優(yōu)勝者。（2）合理的情緒管理能夠保證大學(xué)生的身心健康，完善學(xué)校管理。俗語(yǔ)“氣大傷身”何嘗不是負(fù)面情緒對(duì)我們身體健康影響的真實(shí)寫(xiě)照呢？每年的5月25日被定為大學(xué)生心理健康日，事實(shí)上學(xué)生的情緒管理作為學(xué)校管理的一部分，日益重要。大學(xué)生的情緒管理在于調(diào)節(jié)消極情緒，控制超積極情緒，在兩種情緒中保持平衡。人不可能一味處在高潮，更不會(huì)永遠(yuǎn)處于低谷，保持平和，有助于學(xué)生的心態(tài)平穩(wěn)，保證身心健康。當(dāng)學(xué)生們都處于一種適當(dāng)?shù)那榫w管理中，更有利于老師教學(xué)工作的開(kāi)展。只有搞好大學(xué)生的精神文化面貌建設(shè)，才有可能保證學(xué)校管理工作的順利運(yùn)行。（3）合理的情緒管理能夠營(yíng)造一種和諧的人際交往氛圍，從而促進(jìn)社會(huì)和諧。我們都是獨(dú)立的個(gè)體，但是誰(shuí)也脫離不了社會(huì)這個(gè)群體。人與人之間的交往取決于舒適感，如果雙方都是帶著愉悅的情緒交往，那么好感度會(huì)迅速上升；如果帶著苦悶的情緒交往，那么雙方都會(huì)生厭的，更加不滿。對(duì)于學(xué)生而言，學(xué)會(huì)用欣賞的眼光去看待他人，用友善的態(tài)度去對(duì)待他人，更能贏得他人好感，也更容易獲得集體歸屬感。我們應(yīng)該打破過(guò)去我們對(duì)精神疾病的認(rèn)知，其實(shí)精神疾病也不再是傳統(tǒng)意義上那種過(guò)分發(fā)狂的行為，例如情感淡漠也已經(jīng)成為精神分裂癥的一種。事實(shí)上，如果人與人之間都能帶著一顆真誠(chéng)之心去面對(duì)身邊所有人，這是社會(huì)的榮幸，這樣社會(huì)該少去多少紛爭(zhēng)，該增加多少平和，該降低多少的精神疾病發(fā)病率，而這終促進(jìn)社會(huì)和諧。

3大學(xué)生情緒管理的影響因素

3.1個(gè)人角度

21世紀(jì)已經(jīng)進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)信息時(shí)代，網(wǎng)絡(luò)成為我們生活中很重要的一部分，購(gòu)物、聊天、閱讀、影視等等都可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)完成。而對(duì)于大多數(shù)的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，網(wǎng)絡(luò)的重要性更體現(xiàn)在游戲方面，所有的休閑時(shí)間都沉浸在英雄聯(lián)盟、王者榮耀、絕地反擊等游戲中。游戲作為當(dāng)今文化的一種載體，其中所傳遞的文化價(jià)值觀念很容易對(duì)學(xué)生產(chǎn)生潛移默化的影響，如暴力文化等。手機(jī)智能化的實(shí)現(xiàn)，隨時(shí)隨地地上網(wǎng)更是成為可能。很是觸動(dòng)的一個(gè)畫(huà)面是大家坐在一個(gè)桌子上吃飯全部在低頭看手機(jī)，沒(méi)有面對(duì)面的交流，也許手機(jī)已經(jīng)將兩個(gè)明明距離很近的人在拉遠(yuǎn)，人與人隔著一堵無(wú)形的墻。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)沉溺在虛擬網(wǎng)絡(luò)世界更能獲得安全感，肚子餓了叫外賣，衣服沒(méi)了上淘寶，日常需要找跑腿，朋友交流有視訊等，總之手機(jī)在手，天下我有……在手機(jī)的陪伴中時(shí)間不斷流失，而情感沙漠在漸漸形成。

3.2家庭角度

90后、00后是當(dāng)今大學(xué)生的主要構(gòu)成群體，自幼生活在父母，祖父母、外祖父母的遮蔽之下。為了所謂的前途，盡自己最大的可能性去為孩子的未來(lái)鋪路，孩子只要按部就班，就能享受到輕松的人生。而正是這種不費(fèi)吹灰之力得到的人生使得孩子缺乏責(zé)任感，面對(duì)困境時(shí)缺乏勇氣，承受挫折能力差。進(jìn)入大學(xué)后，以自我為中心的性格弱勢(shì)在集體生活中的不適應(yīng)產(chǎn)生的逃避情緒導(dǎo)致的休學(xué)或是退學(xué)；或是集體生活中的個(gè)體差異而發(fā)生矛盾，負(fù)面情緒引發(fā)的悲劇事件等等。有些父母因?yàn)槠綍r(shí)工作忙，在物質(zhì)上最大程度地滿足孩子卻沒(méi)有時(shí)間陪伴孩子，導(dǎo)致孩子情感缺失。有一個(gè)真實(shí)的案例—某某學(xué)生是典型的南方男孩，父母是社會(huì)精英、事業(yè)型強(qiáng)人，孩子平時(shí)由保姆或是外婆來(lái)管。孩子在高考后考上了一所北方的大學(xué)，通過(guò)學(xué)校新生群認(rèn)識(shí)了一位學(xué)長(zhǎng)，抱著對(duì)新學(xué)校的好奇開(kāi)始了和學(xué)長(zhǎng)的聯(lián)系。進(jìn)入大學(xué)之后，學(xué)長(zhǎng)的關(guān)心成為這位學(xué)生在異地求學(xué)生活里最深的慰藉，于是對(duì)學(xué)長(zhǎng)生出了情愫。在越來(lái)越長(zhǎng)的時(shí)間相處中，感情的小火苗逐漸開(kāi)始燃燒，學(xué)長(zhǎng)去外地實(shí)習(xí)之后，這個(gè)男學(xué)生開(kāi)始產(chǎn)生各種不適感。等到被學(xué)長(zhǎng)拒絕后，情緒越來(lái)越差，患上抑郁癥，選擇休學(xué)，休學(xué)后一度選擇輕生。這個(gè)案例究其根本在于父母缺失給孩子帶來(lái)的情感缺失，從而無(wú)法正確排解自己的負(fù)面情緒，以致患上心理疾病甚至走上極端。

3.3學(xué)校角度

就目前我國(guó)的應(yīng)試教育體制來(lái)說(shuō)，在學(xué)校孩子沉溺在作業(yè)題的海洋，在假期孩子奔赴在興趣班的戰(zhàn)場(chǎng)。老師關(guān)注的是升學(xué)率，父母關(guān)注的是能不能考上大學(xué)，定義成功的標(biāo)準(zhǔn)是能否順利通過(guò)高考。十年寒窗，孩子的世界里只有書(shū)本、只有考試、只有分?jǐn)?shù)。在這般情況下，學(xué)生的情緒很難被得到正確引導(dǎo)或是疏導(dǎo)，因?yàn)樗械那榫w或是生活都得給高考讓步。于是在通過(guò)高考這座獨(dú)木橋后，輕松成為大學(xué)校入校后的主要狀態(tài)，而在這兩種極端狀態(tài)中的落差感給大學(xué)生帶來(lái)了一種超樂(lè)觀情緒或是悲觀情緒。考入大學(xué)就是到達(dá)終點(diǎn)而忽視沒(méi)人指揮的生活該如何繼續(xù)，是盲目跟隨還是人云亦云，這兩種情緒都會(huì)對(duì)大學(xué)生產(chǎn)生錯(cuò)誤的引導(dǎo)。現(xiàn)如今應(yīng)屆生的就業(yè)壓力相對(duì)大，考研或是考公務(wù)員成為大多數(shù)人的選擇。很多學(xué)生從大二大三開(kāi)始準(zhǔn)備，一戰(zhàn)不成繼續(xù)二戰(zhàn)三戰(zhàn)，但是一鼓作氣再而衰三而竭。枯燥的學(xué)習(xí)生活、不甚滿意的考試成績(jī)使得學(xué)生負(fù)面情緒滋生，對(duì)自己的不認(rèn)可蔓延到生活方方面面。有些學(xué)生在就業(yè)后無(wú)法適應(yīng)從學(xué)生到社會(huì)人的轉(zhuǎn)變，情緒低落，工作怠慢消極。再者，教育體制主要偏向于理論型而非應(yīng)用型，學(xué)生學(xué)會(huì)更多的是考試、考試、考試，教會(huì)學(xué)生將知識(shí)轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力，樹(shù)立學(xué)生自信心，以更加樂(lè)觀向上的心態(tài)去面對(duì)挑戰(zhàn)，顯得尤為重要。

3.4社會(huì)角度

是不是時(shí)展得太快以致于我們的靈魂跟不上我們的步伐？這是怎樣無(wú)可奈何地拷問(wèn)？隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，對(duì)于金錢(qián)、權(quán)力的追逐日益喧囂塵上，于是抱怨、不滿、心累、壓抑等消極情緒愈來(lái)愈頻繁地占據(jù)我們的內(nèi)心。處于大眾輿論風(fēng)暴中心的娛樂(lè)圈近幾年因語(yǔ)言暴力等造成抑郁自殺案件開(kāi)始增加，其實(shí)在學(xué)生中何嘗不是這樣？因?yàn)檎Z(yǔ)言暴力而導(dǎo)致精神崩潰，最后患上精神疾病。其實(shí)，以什么樣的眼光就能看到什么樣的世界，而眼光取決于我們的心態(tài)。快節(jié)奏的社會(huì)壓力使負(fù)面情緒超出我們的負(fù)荷，憤世嫉俗，冷嘲熱諷別人的生活，情緒成為行為的主宰者，傷害別人也傷害自己。

4大學(xué)生情緒管理的方法

4.1心理疏導(dǎo)

色彩心理學(xué)認(rèn)為不同顏色對(duì)于情緒有不同的影響。明朗的色彩能夠使人產(chǎn)生興奮熱情的感受，而且有利于促進(jìn)人的智力發(fā)育，激發(fā)人的創(chuàng)造力；清冷的色彩能夠使人生出憂郁之感，影響大腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育。長(zhǎng)期生活在黑色的環(huán)境之中，煩悶壓抑，減短人的壽命，長(zhǎng)期生活在白色之中，極易誘發(fā)頭痛癥等。學(xué)校或是老師應(yīng)該通過(guò)色彩美學(xué)對(duì)學(xué)生以積極的心理暗示疏導(dǎo)，以實(shí)現(xiàn)顏色的直接心理效應(yīng)。利用情緒ABC理論的認(rèn)知行為療法，對(duì)學(xué)生的不合理情緒加以疏導(dǎo)。金無(wú)足赤人無(wú)完人，當(dāng)學(xué)生遭遇低迷、遇到挫折之時(shí)，對(duì)于學(xué)生大腦中的“絕對(duì)化、過(guò)分化、糟糕化”等想法疏導(dǎo)轉(zhuǎn)化為有意識(shí)的合理觀念。通過(guò)主題班會(huì)、學(xué)生談心等方式清除學(xué)生心理障礙。幫助學(xué)生尋找適合自身的心理宣泄途徑，可以通過(guò)自省、反思等方式消化那些苦難，開(kāi)設(shè)大學(xué)生心理健康教育課程，了解心理學(xué)的變化規(guī)律，培養(yǎng)自制性，與強(qiáng)者為伍，做一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人。

4.2抗壓訓(xùn)練

從簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練入手控制緊張情緒，然后通過(guò)趣味抗壓游戲訓(xùn)練在潛移默化中增強(qiáng)學(xué)生的抗壓能力，多人組合的團(tuán)隊(duì)游戲，讓大家消除彼此陌生感，推翻人與人見(jiàn)面時(shí)那無(wú)形的墻。在壓力來(lái)臨時(shí)，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)等方式減緩肌肉等生理壓力，在相對(duì)強(qiáng)度的體育訓(xùn)練中放空自己。通過(guò)幽默笑話、搞笑段子等詼諧易樂(lè)的方式調(diào)節(jié)生活壓力。加強(qiáng)抗壓意志的鍛煉，每天予以自己強(qiáng)大的心理暗示。

4.3引導(dǎo)學(xué)生積極參與社會(huì)實(shí)踐

轉(zhuǎn)移學(xué)生注意力，引導(dǎo)學(xué)生參加校園內(nèi)外課余活動(dòng)，開(kāi)展豐富的課外活動(dòng)可以調(diào)節(jié)學(xué)生緊張的生活節(jié)奏，也可以在這些活動(dòng)中獲得認(rèn)同感、成就感。例如我們班級(jí)曾經(jīng)開(kāi)展大學(xué)生心理健康主題班會(huì)比賽，通過(guò)這樣的活動(dòng)學(xué)生放松身心的同時(shí)鍛煉自己的能力，還可以表達(dá)自己的困惑。和學(xué)生談心，了解學(xué)生內(nèi)心的真實(shí)想法，選出有代表性的項(xiàng)目帶領(lǐng)學(xué)生去做實(shí)地考察。在這樣的過(guò)程中，想法得到驗(yàn)證，既是對(duì)學(xué)生的肯定，也能讓學(xué)生發(fā)生自身的不足。有學(xué)生曾提過(guò)關(guān)于關(guān)于開(kāi)辦一個(gè)慢節(jié)奏生活理念農(nóng)場(chǎng)的想法，我們通過(guò)市場(chǎng)對(duì)比、電話咨詢先做前期調(diào)研，然后在本地進(jìn)行選擇實(shí)地考察，學(xué)生開(kāi)闊思路的同時(shí)心情也得到舒緩。事實(shí)上，引導(dǎo)學(xué)生積極參加社會(huì)實(shí)踐，使他們?nèi)タ吹礁蟮奈枧_(tái)，不做眼前的井底之蛙。他們看到的世界越大，才可能有更大的格局，去激勵(lì)自己變得更好，對(duì)自己做出有針對(duì)性的提升。學(xué)生們只有積極參加社會(huì)實(shí)踐，才會(huì)放下虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界，讓現(xiàn)實(shí)變成自己的安全港灣。

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作者:史建芳 單位:山西工程技術(shù)學(xué)院