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【摘要】瑜伽在推廣過程中越來越受到更多人的喜愛，作為一種運(yùn)動方式，瑜伽以其獨(dú)特的運(yùn)動規(guī)律促進(jìn)身心健康。在高校的體育教學(xué)過程中有效地開展相應(yīng)的瑜伽運(yùn)動，對促進(jìn)學(xué)生的健康發(fā)展具有重要的意義。本文主要通過探究瑜伽運(yùn)動的規(guī)律以及在高校體育教學(xué)中具體的推廣模式來進(jìn)行分析，促進(jìn)瑜伽運(yùn)動在體育教學(xué)過程中的發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】瑜伽運(yùn)動；規(guī)律；體育教學(xué)；具體模式

1瑜伽運(yùn)動的規(guī)律

瑜伽運(yùn)動在運(yùn)動的過程中通過各種姿勢達(dá)到：拉,伸,擠,擰,幫助人們調(diào)理內(nèi)臟,伸展筋骨,加強(qiáng)人體機(jī)能.但瑜伽絕不是簡單的拉伸練習(xí),人們在接受這些瑜伽體位法時(shí),同樣應(yīng)該遵循瑜伽”身心合一”的原則。并且要注意在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動的過程中，要進(jìn)行相應(yīng)的呼氣練習(xí)，呼吸的過程一定要緩慢進(jìn)行，并且要有一定的深度，呼氣和吸氣的時(shí)間要保持在一定的平衡上才能達(dá)到有效的鍛煉目的。

2我國高校體育教學(xué)推廣瑜伽課程的意義

2.1豐富高校體育教學(xué)內(nèi)容

在高校的體育教學(xué)過程中大多存在枯燥乏味的現(xiàn)象，教學(xué)不能很好的調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與學(xué)習(xí)的主動性，而通過引入瑜伽教學(xué)的教學(xué)課程能夠很好的讓學(xué)生以一種新的教學(xué)方式融入到學(xué)習(xí)的過程中，調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。通過與優(yōu)美的音樂相結(jié)合提高學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性。不僅是體育教學(xué)與時(shí)代相結(jié)合的教學(xué)方法，也滿足了學(xué)生多樣性的學(xué)習(xí)鍛煉的需求，更有效地適應(yīng)了體育教學(xué)的學(xué)習(xí)發(fā)展需求。

2.2緩解高校大學(xué)生的”情感危機(jī)”

對于高校學(xué)生來說，學(xué)生不僅要面臨巨大的學(xué)習(xí)壓力，而且要適應(yīng)相應(yīng)的社會環(huán)境，對學(xué)生來說精神壓力巨大。在這種精神壓力的影響下，學(xué)生需要一個(gè)放松的渠道，而通過瑜伽運(yùn)動的方式使學(xué)生的身體和心靈得到有效的緩解，通過音樂能夠有效地對一些不健康的情緒和心態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié),如意氣消沉和情緒沮喪等.

2.3動作簡捷有效,易于教學(xué)

瑜伽運(yùn)動在鍛煉的過程中一種溫和的運(yùn)動方式達(dá)到了運(yùn)動和調(diào)節(jié)的目的，在運(yùn)動的過程中通過呼吸，姿態(tài)和冥想三部分組成。并且整個(gè)動作簡潔有效，學(xué)生只需要在教師的引導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)的學(xué)習(xí)，可以很快掌握，對于學(xué)生來說，不僅降低了學(xué)習(xí)的難度，而且更容易融入到學(xué)習(xí)的過程中。使身體得到充分放松，促進(jìn)自身達(dá)到有效鍛煉的目的。

3關(guān)于促進(jìn)瑜伽在高校體育教學(xué)中推廣的措施

3.1提高教師隊(duì)伍的素質(zhì)

對于高校體育教學(xué)來說，開展瑜伽運(yùn)動最主要的就是教師的引導(dǎo)，教師的專業(yè)水平和自身的知識結(jié)構(gòu)直接關(guān)系到教學(xué)水平的高低。而目前我國的瑜伽運(yùn)動還剛剛起步,理論和技術(shù)體系都不完善。高校教師大都沒有進(jìn)行瑜伽的相關(guān)培訓(xùn)和學(xué)習(xí),很多只是看著碟片學(xué)習(xí)動作,缺乏系統(tǒng)訓(xùn)練和指導(dǎo)。在這種教學(xué)環(huán)境的作用下，教師師資隊(duì)伍的建設(shè)主要從加強(qiáng)對教師的培訓(xùn)和教師自身的學(xué)習(xí)做起。一方面教師通過相應(yīng)的培訓(xùn)來不斷加強(qiáng)自身的知識體系構(gòu)建，提高自身的專業(yè)技能。而另一方面在學(xué)習(xí)的過程中教師要保持不斷學(xué)習(xí)的態(tài)度，對自身存在的問題進(jìn)行相應(yīng)的改善，使自身的發(fā)展與社會相適應(yīng)，促進(jìn)自身在教學(xué)的過程中能夠?qū)W(xué)生進(jìn)行有效的引導(dǎo)，形成良好的教學(xué)效果。

3.2注重學(xué)生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)

在瑜伽課堂上,教師不應(yīng)滿足于技術(shù)動作的傳授,更應(yīng)注意培養(yǎng)學(xué)生興趣,自我鍛煉能力以及社會交往能力比如教師在教學(xué)的過程中，對于每一個(gè)動作的教學(xué)都要讓學(xué)生發(fā)揮自身的想象力，感受瑜伽運(yùn)動帶來的獨(dú)特魅力，在這種學(xué)習(xí)與體驗(yàn)的過程中培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)，讓學(xué)生感受不同運(yùn)動所帶來的不同作用，提高學(xué)生的實(shí)踐能力與審美能力。

3.3采用適合的教學(xué)方法

對瑜伽運(yùn)動教學(xué)來說，在高校體育教學(xué)過程的開展要結(jié)合學(xué)生具體的實(shí)踐活動，對瑜伽運(yùn)動的開展不僅僅應(yīng)該是教師的帶領(lǐng)來進(jìn)行學(xué)習(xí)，在學(xué)生掌握到一定程度后，可以讓學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的小組結(jié)合，通過小組內(nèi)部成員來幫助學(xué)生掌握具體的運(yùn)動模式，進(jìn)行相應(yīng)的小組學(xué)習(xí)與交流。通過這種交流與探討的方式，促進(jìn)學(xué)生掌握更標(biāo)準(zhǔn)和完善的運(yùn)動模式。還可以將瑜伽運(yùn)動教學(xué)與學(xué)生的課外實(shí)踐活動相結(jié)合，讓學(xué)生在興趣的引導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)的瑜伽運(yùn)動的鍛煉，形成良好的運(yùn)動習(xí)慣，幫助學(xué)生提高身心素質(zhì)。在這種主動性的學(xué)習(xí)方法的引導(dǎo)下，學(xué)生從更多的方面認(rèn)識和了解瑜伽運(yùn)動對自身發(fā)展的重要意義，從而投入更多的主動性。在多種教學(xué)方式的探究與引導(dǎo)下，讓學(xué)生提高對于瑜伽運(yùn)動的學(xué)習(xí)興趣，提高對于瑜伽運(yùn)動對學(xué)生自身身心健康的促進(jìn)作用。

3.4制定切合實(shí)際,合理的評價(jià)體系

瑜伽是一種與情感有關(guān)的練習(xí),更注重練習(xí)者整個(gè)身心的健康發(fā)展.因此,對于瑜伽的教學(xué)評價(jià)不能照搬傳統(tǒng)的運(yùn)動項(xiàng)目的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn).而應(yīng)根據(jù)教學(xué)的情況和學(xué)生的身體素質(zhì),制定一套切合實(shí)際的,合理的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn).通過這種評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)來對學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)和學(xué)習(xí)，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中能夠找到自身存在的不足，有針對性的進(jìn)行改進(jìn)，促進(jìn)學(xué)生提升學(xué)習(xí)主動性，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中更加有融入學(xué)習(xí)的熱情。另外,高校應(yīng)該結(jié)合本校學(xué)生的基本情況及教師的專業(yè)水平,制定教學(xué)大綱和教學(xué)進(jìn)度.教學(xué)中應(yīng)該根據(jù)練習(xí)者的實(shí)際情況,循序漸進(jìn),避免運(yùn)動損傷.合理的評價(jià)體系對促進(jìn)體育教學(xué)模式的形成與教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成有著重要的影響與促進(jìn)作用。

4結(jié)語

在高校體育教學(xué)的過程中，有效地結(jié)合瑜伽運(yùn)動教學(xué)，不僅能夠提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，而且結(jié)合瑜伽運(yùn)動的具體規(guī)律開展教學(xué)能夠達(dá)到有效鍛煉的目的是在高校的教學(xué)模式中應(yīng)該探求的教學(xué)方法，通過教師與實(shí)踐相結(jié)合找到適合學(xué)生的學(xué)習(xí)方式，對促進(jìn)高校體育教學(xué)成果的達(dá)成有著重要的促進(jìn)作用。

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作者:梁靜 單位:青島理工大學(xué)琴島學(xué)院體育部